【働く女性必見】自宅でできる運動を習慣化するには？

神楽坂の皆様、こんにちは！GLEENGYMです。

「運動したいけど時間がない…」「ジムに通うのはちょっと抵抗がある…」

そんなお悩みをお持ちの神楽坂にお住まいの40代女性の皆様、こんにちは！神楽坂のパーソナルトレーニングジム、GLEENGYMです。

今回は、忙しい40代女性でも自宅でできる運動を習慣化するためのヒントをお届けします。

なぜ、40代女性に運動習慣が必要なの？

40代は、更年期に向けて女性ホルモンの分泌量が減少し、基礎代謝が低下しやすい時期です。そのため、若い頃と同じような生活習慣を続けていると、太りやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。

また、仕事や家庭での役割が増え、ストレスを抱えやすい年代でもあります。ストレスは過食や運動不足の原因となり、さらに体調を悪化させる要因にもなります。

適度な運動は、これらの問題を解決し、健康で豊かな生活を送るために不可欠です。

自宅で運動するメリット

自宅で運動することには、以下のようなメリットがあります。

・時間や場所に縛られない：自分のペースで、好きな時間に運動できます。

・費用を抑えられる：ジムに通う費用がかかりません。

・人目を気にせず集中できる：周りの目を気にせず、自分のペースで運動できます。

・手軽に始められる：特別な道具や準備は必要ありません。

運動を習慣化するための5つのステップ

①目標を明確にする

まずは、どんな運動をしたいのか、どんな体になりたいのか、目標を具体的にしましょう。

・体重を〇kg減らす

・ウエストを〇cm細くする

・体力をつける

・肩こりを解消する

目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

②小さなことから始める

最初から無理な運動をする必要はありません。まずは、小さなことから始めましょう。

・ストレッチを5分間する

・スクワットを10回する

・YouTubeでエクササイズ動画を見る

・毎日続けることが大切です。

③時間を決めておく

運動する時間を決めて、スケジュールに組み込んでしまいましょう。

・朝起きてすぐ

・家事の合間

・寝る前

時間を決めることで、運動を忘れずに続けることができます。

④記録をつける

運動の内容や時間、体重などを記録しましょう。

・運動内容：ストレッチ、スクワット、ヨガなど

・時間：10分、30分など

・体重：〇kg

記録をつけることで、自分の progress を確認でき、モチベーションアップにつながります。

⑤自分にご褒美を与える

目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。

・新しい運動着を買う

・好きな кафе に行く

・エステに行く

ご褒美は、運動を続けるためのモチベーションになります。

40代女性におすすめの自宅でできる運動

ストレッチ：体の柔軟性を高め、肩こりや腰痛を解消します。

スクワット：下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げます。

プランク：体幹を鍛え、姿勢を改善します。

ヨガ：体の柔軟性やバランス感覚を高め、リラックス効果もあります。

ピラティス：体幹を鍛え、姿勢を改善します。

ダンスエクササイズ：楽しみながら全身運動ができます。

踏み台昇降：手軽に有酸素運動ができます。

これらの運動を組み合わせ、自分に合ったメニューを作りましょう。

運動を続けるための3つのコツ

①無理のない範囲で続ける

最初から無理な運動をすると、体を痛めてしまったり、続けるのが難しくなったりします。無理のない範囲で、少しずつ運動量を増やしていきましょう.

②好きな運動を見つける

運動を続けるためには、楽しむことが大切です。好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に運動したりするのも良いでしょう。

③仲間を見つける

同じ目標を持つ仲間を見つけることも、運動を続ける上で大きな励みになります。SNSのコミュニティに参加したり、地域のサークルに参加したりするのも良いでしょう。

GLEENGYMが神楽坂の40代女性をサポートします

GLEENGYMでは、神楽坂にお住まいの40代女性の健康的な生活をサポートするために、様々なプログラムをご用意しています。

パーソナルトレーニング：お客様一人ひとりの体質や目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングメニューを作成します。プロのトレーナーがマンツーマンで指導するので、運動初心者の方でも安心して取り組めます。

グループエクササイズ：ヨガやピラティスなど、様々な種類のグループエクササイズをご用意しています。仲間と一緒に楽しく運動できます。

食事指導：お客様の食生活をサポートするために、栄養士による食事指導を行っています。

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GLEENGYMは、神楽坂にお住まいの皆様の「変わりたい」という気持ちを応援します。

運動不足を解消したい、ダイエットをしたい、健康的な生活を送りたい…

どんな目標でも、GLEENGYMのトレーナーが全力でサポートします。

まずは、体験トレーニングにお越しください。

GLEENGYMの雰囲気やトレーニング内容を体験して、ご自身に合うかどうかお確かめください。

ぜひ皆様のお越しをお待ちしております！

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