マラソンに向けての準備ダイエット

こんにちは、GLEENGYMです。

マラソンシーズンに向けて、「体を絞って軽やかに走りたい」と考える方は多いのではないでしょうか。マラソンは体力や筋力だけでなく、体重管理や栄養バランスが記録や完走に大きく影響します。特に無駄な脂肪を減らし、必要な筋肉やエネルギーを維持する「準備ダイエット」は、パフォーマンス向上のために欠かせない取り組みです。今回は「マラソンに向けての準備ダイエット」について詳しくご紹介します。

⚫︎マラソン準備ダイエットで意識すべきポイント

・体重を落とす＝単純な食事制限ではなく、走るための体を整えること

・脂肪を減らしつつ筋肉を維持し、エネルギー効率を高める

・糖質・脂質・タンパク質のバランスを最適化する

・水分補給や電解質管理を忘れずに行う

・体調を崩さない範囲で段階的に絞っていく

これらを意識することで、無理なダイエットによるスタミナ不足や体調不良を防ぎながら、理想的なランニングボディへと近づけます。

⚫︎マラソンに向けた具体的な食事の工夫

・タンパク質をしっかり確保（鶏胸肉、魚、大豆製品など）

・エネルギー源となる炭水化物は質を重視（玄米、全粒粉パン、オートミール）

・良質な脂質を適度に摂取（ナッツ、アボカド、オリーブオイル）

・ビタミン・ミネラルで代謝や回復をサポート（野菜や果物を多めに）

・水分と電解質補給を毎日の習慣にする

無理に糖質をカットするとエネルギー切れや集中力の低下につながるため、走るために必要な栄養をきちんと取り入れることが大切です。

⚫︎練習とダイエットの両立法

マラソン準備期は、練習量が増える一方で体を絞る必要があるため、工夫が必要です。

・ジョギングやLSD（ロングスローディスタンス）で脂肪燃焼を促進

・インターバルトレーニングで心肺機能と代謝を高める

・筋トレを取り入れて筋肉量を維持

・練習後30分以内にタンパク質と糖質を補給し、回復を促進

・練習スケジュールに合わせて食事量を調整する

体重を落とすことが目的ではなく、「走るための最適な体」をつくることが重要です。

⚫︎GLEENGYMでのサポート

GLEENGYMでは、マラソンを目指す方に向けて、ただ痩せるだけではなく「走るための体づくり」にフォーカスした指導を行っています。

・目標レースに向けた期間ごとの栄養指導

・ランニング練習と筋力トレーニングのバランス調整

・体重・体脂肪率・筋肉量の定期的チェック

・ライフスタイルに合わせた無理のないダイエットプラン

・メンタル面も含めたトータルサポート

「ダイエット＝制限」ではなく、「ダイエット＝準備」と捉え、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮できる体を一緒につくっていきます。

「マラソンに向けて体を絞りたいけど、やり方が分からない」

「練習とダイエットの両立が難しい」

「食事制限で体調を崩した経験がある」

そんな方は、ぜひGLEENGYMの無料カウンセリングをご利用ください。今の生活習慣や体の状態を丁寧にヒアリングし、無理なく続けられる準備ダイエットプランをご提案いたします。

マラソンは努力の積み重ねが結果につながる競技です。その過程で、正しい知識とサポートを得ながら準備することが、完走や記録更新への近道となります。あなたの挑戦を、私たちが全力でサポートいたします。

ぜひ皆様のお越しをお待ちしております！