正月太りを防ぐダイエット術

こんにちは、GLEENGYMです。

お正月は家族や友人との集まり、美味しいおせち料理やお酒と楽しい時間が続きます。しかし、その結果「正月太り」が気になる方も多いのではないでしょうか？年末年始は生活リズムが乱れやすく、摂取カロリーが増える一方で運動量が減りがちです。

そこで今回は、「正月太りを防ぐダイエット術」をご紹介します。お正月を楽しみながらも、健康的な体型をキープするための実践的な方法を箇条書きでお伝えします。GLEENGYMでは無料カウンセリングも行っていますので、ぜひこの機会に健康的なスタートを切りましょう！

正月太りを防ぐダイエット術

1. 食事の工夫

食べる順番を工夫する

野菜や汁物を先に食べることで満腹感を得やすくなり、主食や高カロリーの料理の過剰摂取を防げます。

適度な量を意識する

美味しい料理が並ぶとつい食べ過ぎてしまいますが、一回の食事量を意識し、腹八分目を心がけましょう。

低カロリー食材を選ぶ

おせち料理では、こんにゃくや酢の物、野菜中心のメニューを選ぶとカロリーを抑えられます。

2. 飲み物でカロリーを管理

アルコールは控えめに

お酒はカロリーが高いため、飲みすぎを防ぐことが大切です。飲む際は水やお茶を間に挟むと良いでしょう。

甘い飲み物を避ける

ジュースや甘いお酒ではなく、無糖の飲み物を選ぶことで、摂取カロリーを抑えられます。

3. 運動を取り入れる

軽い運動を習慣化

お正月はジムが休みの場合も多いですが、家でできるストレッチや軽い筋トレ、ヨガを取り入れるだけでも効果的です。

家族でウォーキング

初詣や親戚の家への移動に、ウォーキングを取り入れて活動量を増やしましょう。

「ながら運動」を活用

テレビを見ながら腹筋やスクワットを行うなど、ちょっとした時間を活用しましょう。

4. 生活リズムを整える

決まった時間に食事を摂る

お正月の間も規則正しい食事の時間を意識し、間食を減らすことで余分なカロリー摂取を防げます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増加させる原因となります。しっかり睡眠を確保しましょう。

5. お正月明けの調整

リセットデーを設ける

お正月後に低カロリーで栄養バランスの取れた食事を意識し、摂取カロリーを調整しましょう。

水分をしっかり摂る

むくみが気になる場合は、しっかり水分を補給し、代謝を促進させることが重要です。

食物繊維を摂取

便秘解消や満腹感を得るために、野菜や海藻、果物など食物繊維を多く含む食品を取り入れましょう。

6. メンタル面のケア

罪悪感を抱かない

お正月に少し食べ過ぎたとしても、それを気にしすぎるのは逆効果です。気持ちを切り替えて、次の一歩を踏み出しましょう。

目標を設定する

「お正月後は体重を1kg減らす」といった具体的な目標を立てることで、モチベーションが向上します。

正月太りを防ぐコツを実践しつつ、GLEENGYMでより具体的なアドバイスを受けてみませんか？

無料カウンセリングでは、個別の生活スタイルや目標に応じたプランを提案します。初心者の方でも取り組みやすい内容を用意していますので、ぜひお気軽にお越しください。

新しい年を健康的なスタートで迎えるために、GLEENGYMと一緒に取り組んでみましょう。ご予約は公式サイトまたはお電話で承っております。

ぜひ皆様のお越しをお待ちしております！