便秘の方向けのお話

こんにちは、GLEENGYMです。

本日は便秘の方向けのお話をします。

便秘は「３日間お通じが出なかった場合」「残便感が残ってしまう」状態のことを言います。

特に女性に多く、お腹が張ってしまって食欲不振になってしまい悪循環になってしまいストレス等が溜まってしまいます。

そんな方はお通じが固くなってしまっているので、便を柔らかくする必要があります。

特に効果的なのは、水溶性食物繊維を摂取することをおすすめします。

【多く含まれる食べ物】

穀類：大麦、オートミール、ライ麦など 

海藻：ひじき寒天、のり、わかめ、昆布、もずく、めかぶなど 

野菜：モロヘイヤ、オクラなど 

芋類：こんにゃく、じゃが芋 里芋 長芋など 

果物：いちご、みかん、アボカドなど

上記の食べ物の中でも、特に海藻系をしっかり摂取することで改善が見込めますので摂取してみてください！

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